ההרשמה בקלות דרך האפליקצייה שלנו, שגם מעודכנת בדיוק לגבי כל החלפה של שיעור או מורה.
שימו לב האפליקציה היא הקובעת

 אייפון- http://bit.ly/metroiphone

אנדרויד- http://bit.ly/androidmetro

קישור לכניסה למערכת העדכנית ורישום ממחשב נייח (או במצב desktop view בטלפון)

BARRE
אימון בר – סטודיו כחול
רוצה להרגיש כמו הרקדניות (וגם להתאמץ כמוהן?) זה כאן
לא סתם אימון הבר נחשב האימון הפופולרי ביותר כרגע, אימון עם מוט הבלט משלב יסודות מעולם הריקוד, פילאטיס  ואימוני כוח. האימון מתמקד בחיטוב, עיצוב והארכת שרירי הגוף לגימושת ויציבה, תוך עבודה אינטנסיבית על שרירי הליבה, הישבן והרגליים והמון שרירים קטנטנים שתרגישי בפעם הראשונה, האימון מתאים לכל הרמות ומשלב עבודה עם אביזרים שונים כמו משקולות קרסול וגומיות.
קיים גם בגרסת פילאטיס בר שהוא שילוב של שניהם.

עצימות אירובית: בינונית

POWER SHAPE

אימון כוח – סטודיו כחול

מבינה את חשיבות אימון הכוח, רוצה אימון מאתגר אבל אלרגית לברזלים ו/או לא אוהבת חדרי כושר?
הגעת למקום הנכון.

אימון שמשלב תרגילי כוח, עיצוב וגם העלאת דופק. פעילות מקיפה שבסופה תוכלו לסמן 'V' גדול על העבודה שלכם באותו היום.

האימון עובד על כל הגוף, מחזק את שרירי הרגליים , ישבן, בטן, ידיים וכתפיים. האימון מתבצע עם משקולות ידיים, רגליים, קטלבלי גומי מיודחים, גומיות ועוד. תרגילים מגוונים, אימון קשה שנותן תוצאות טובות והרגשה טובה לגוף.

עצימות: בינונית

FLEXY
אימון גמישות  – סטודיו כחול
הגב שלכם מרגיש כמו אבן ? בואו נעשה ממנו יהלום.
הבסט סלר הממכר שלנו בהובלת מדריכת העל ומומחית לגמישות של העיר מרי וילנסקי.
מרגישים שאתם צריכים גמישות ושחרור מכל אימוני הכוח האלה,בדיוק בשביל זה בנינו לכם אימון תנועתיות, המומחים קוראים לזה מוביליטי!

גשרים, שפגטים, עמידות ידיים, תנועתיות אגן ועוד הרבה תרגילים עם שמות מוזרים כמו הפנקייק, אבל אל דאגה אתם בליווי צמוד של מרי

עצימות: נמוכה (אבל אתם תזיעו!)

STATION 45
אימון תחנות – סטודיו אדום

45 דקות בלבד, בעבודה קבוצתית ומגובשת עם מדריך אישי צמוד.

האימון נכתב מחדש בכל פעם, כך שאנחנו מבטיחים שהגוף לא יתרגל למאמץ, ובטוח שאתם לא תשתעממו!

אלמנטים מעולם הקרוספיט והHIIT- High Intensity Interval Training

אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה, שמספק לנו את אפקט האפטר ברן

הוכח מדעית שאימון כזה מכניס את הגוף למצב שוק ומגביר את שריפת קלוריות עד כ-48 שעות אחרי האימון, כלומר אחרי אימון כזה תהיו במצב שריפת קלוריות מוגבר גם כשאתם במנוחה מלאה.

מתחילים בכושר? מומלץ להיפגש עם מנהל הסטודיו לפני תחילת השיעור, או להגיע לסדנת הטכניקה להסרת חלודה J

עצימות אירובית: גבוהה

POWER HOUR

שעת הכוח-סטודיו אדום

שיעור כוח משולב ברזלים מוטות ומדרגות, תרגילים מורכבים והרבה עבודת רגליים, בדגש על כוח בלי העלאת דופק .אימון אישי בקבוצה קטנה. המדרגות שלנו הופכות לתחנת עבודה אישית. מתאים לכל הרמות עקב היחס הפרטני. אוהבים לעבוד כוח חזק? זה השיעור בשבילכם.

 עצימות אירובית : נמוכה+ 

CROSS FITness-

קרוס פיטנס סטודיו אדום
אימון הספיישל של מנהל הסטודיו לאונרדו מרצ'יורי
אימון משולב של כוח ואירובי עם תרגילים מיוחדים עם אלמנטים מאתלטיקה, הרמת משקולות אולימפית וחדר כושר, בכל שיעור נתרכז בלמידת ביצוע תרגיל חדש, נעבוד על הטכניקה שלו כדי שכל אחד ידע לעשות אותו טוב, ובווריאציה המתאימה לו, ונסיים בסיבוב אירובי סופר איטנסיבי, האימון נחשב אינטנסיבי אבל פתוח לכל הרמות שכן לאונרדו מתאים בקפידה ווריאציה לכל מתאמן לפי רמתו או חלילה הגבלה כלשהי.  

חדשים בעולם הרמת המשקולות? מומלץ לקבוע פגישה אישית עם לאונרדו, או להגיע לסדנת הטכניקה J

עצימות אירובית: גבוהה

BOOST

 אימון הפוגות אינטנסיבי המשלב מקטעי עבודה אירוביים בדופק גבוה, עם תרגילי כוח אנאירוביים לבניית מסת שריר. התרגילים המורכבים משלבים בין כל האלמנטים של הכושר הגופני והופכים את אימון האינטרוולים לאימון ביעילות מקסימלית ביחס לזמן.

האימון מאפשר שריפת קלוריות מוגברת, שיפור סיבולת לב ריאה, חיזוק הגוף תוך שמירה על גמישות וכן עבודה ממוקדת על שרירי הליבה. אוהבים גיוון? מבנה השיעור משתנה כל הזמן ואופיר דואג להתאימו לקבוצה.

עצימות: בינונית

BOOTYLICIOUS
בטן ישבן ירכיים – סטודיו כחול

אימון עיצוב וחיטוב ששם דגש על פלג הגוף התחתון ומבוסס בעיקר על תרגילי רגליים וישבן (לא שוכחים את המלח פלפל כמובן), בשילוב עבודת בטן וליבה.
אזורים אלו חשובים לחיזוק במיוחד אצל נשים, והתרגילים שבו מותאמים לכך. האימון מתבצע על ידי משקולות ידיים ורגליים בעיקר על המזרן.

עצימות: קלה

פילאטיס – PILATES

השיטה המקורית של ג׳וזף פילאטיס, בגרסת אימון המזרן.

השיטה מעצבת, מייצבת ומאזנת את הגוף. האימון משלב עבודה על כוח, גמישות וקואורדינציה.

במסגרת האימון, אנו מפעילים את השרירים המייצבים ושרירי הליבה, ומלמדים את הגוף לגייס את השרירים הנכונים לכל תנועה. האימון מאפשר פתיחה של טווחי התנועה בפרקים ולאורך עמוד השדרה, ומוריד לחץ מהחוליות ומהמפרקים תורם לחיזוק רצפת האגן. משפר את הגמישות והיציבה, וכך תורם למניעת פציעות וכאבים כרוניים.

עצימות: קלה

YOGA

יוגה -סטודיו כחול
מומלץ מאוד למניעת פציעות בחדר כושר ולסנכרון הגוף והנפש.

מלבד זה שעמרי מנהל נאמנה את חדר הכושר, הוא קודם כל מורה יוגה, אשר עבר הסמכה בהודו ויוגה היא מרכז חייו.

יוגה "אליימנט" ברוח איינגאר יוגה

מתמקד בדיוק אנטומי ויישור מושלם של הגוף בכל תנוחה. בניגוד לסגנונות דינמיים כמו ויניאסה או אשטנגה, שבהם עוברים בין תנוחות בקצב מהיר, באיינגאר שוהים בכל תנוחה זמן ממושך ומשתמשים בעזרים כמו רצועות, בלוקים, ועוד — כדי שכל אחד יוכל להגיע לתנוחה הנכונה לגופו, ללא קשר לגמישות או לניסיון.
החשיבות של הסגנון טמונה בהבנה המעמיקה שגוף הוא מבנה — לא רק “לכופף ולמתוח”, אלא להבין איזה שריר פועל, איפה הגוף נוטה לפצות, ואיך ליצור יציבות ומרחב בו-זמנית. זה הופך אותו לסגנון מצוין במיוחד לאנשים עם פציעות, כאבי גב, או כל מי שרוצה ללמוד יוגה מהשורש — לא רק לזוז, אלא להבין למה.

עצימות: קלה-בינונית

FOREVER YOUNG

התעמלות בריאותית – סטודיו כחול

מתאים לאוכלוסיה בוגרת אך צעירה בנפשה 🙂 איציק גלפרן מלווה את הקבוצה כבר כעשור, מדובר באימון שעובד על כל הגוף, בדגש על חיזוק שרירים שיעזרו לנו ביום יום, טיפול ומניעת כאבים עקב ישיבה ממושכת וחוסר פעילות, זקיפות עמידה ונשימה נכונה. האימון עובד גם על חיזוק שרירי הרגליים והמייצבים על מנת שנוכל להמשיך לבצע פעולות יומיומיות ללא תחושת עומס או כאב.
ולהרגיש צעירים לנצח 🙂

עצימות: קלה, מותאמת לקבוצה        

אימוני ילדים ונוער:
ילדים הם לא מבוגרים קטנים, הם עוד לא סיימו לפתח ולסנכרן בין המוטוריקה לראש.
ובדיוק בגלל זה הכנו להם אימונים מותאמים אישית עם רכז הנוער שלנו ליאונל קארו:

GYMKIDS:
אימונוער חדר כושר

בקבוצה קטנה עם מדריך אישי בחדר הכושר עצמו, מקנים לילדכם הרגלים נכונים בהליכה לחדר הכושר
הסבר מפורט – בלשונית ילדים ונוער.

CROSSKIDS
אימון קרוס לילדים ונוער – סטודיו אדום
בכל אימון אנחנו לומדים כישור מוטורי חדש, מבצעים תרגילי כוח ואירובי משולבים, ומסיימים במשחק מגבש לטובת השתתפות מלאה .

עצימות אירובית: מותאמת אישית

FUNCTIONAL
אימון פונקציונלי- סטודיו אדום

אימון בהובלת המדריך הוותיק שלנו, איציק הג'ינג'י! אימון בוקר פונקציונלי מעורר במיוחד באווירה טובה להתחלה אנרגטית של היום. נעבוד על כוח ואירובי בעבודה פרטנית בקבוצה קטנה. רוצים להגיע לאימון .כושר על הבוקר אבל מתעצלים ללא הקבוצה? זה האימון בשבילכם

עצימות: בינונית

ZUMBA
אימון ריקוד הזומבה – סטודיו כחול
ריקוד שמשלב אנרגיה גבוהה ומוסיקה קצבית, עם מהלכים ושילובים ייחודיים, המאפשרים למשתתפיו לרקוד ולהשתחרר מדאגות. שיעור זומבה הוא דינאמי, כייפי ומתאים לכל הרמות. זהו אימון כושר יעיל, אפקטיבי ואופטימלי. יש לאימון הזה גם שפע יתרונות: בצד שריפת קלוריות והצרת היקפים, הוא משפר את סיבולת הלב-ריאה, מגביר את הגמישות, וגם תורם לקואורדינציה
עצימות אירובית: קלה עד בינונית

 FITBALL
אימון עיצוב וחיטוב עם כדורי פיזיו – סטודיו כחול
האימון עובד על כל הגוף, מחזק את שרירי הרגליים , ישבן, בטן, ידיים וכתפיים. האימון מתבצע עם משקולות ידיים, רגליים, פיטבול, גומיות ועוד. תרגילים מגוונים, אימון מאתגר שנותן תוצאות טובות והרגשה טובה לכל הגוף.

עצימות אירובית: קלה